دليل لتأريض نفسك

How to ground yourself, stress relief, anxiety practice, de-stress, relaxing practice, grounding practice

التأريض هي ممارسة تعيد ربط نفسك و التركيز على الحاضر. إنها استراتيجية تأقلم ذاتية التنظيم تخرجك من رأسك وتجذب الانتباه إلى تجربتك الجسدية في الوقت الحالي.

 

اختبر جسدك

انتبه لما يشعر به جسمك مع كل حركة وعندما تلمس يديك أو قدميك الأرض أو تتحرك في الهواء. كن على دراية كاملة بجسمك.

 

تذوق رائحة

احصل على ما تفضله زيت اساسي والتركيز على وصف الرائحة وكيف تجعلك تشعر وما هي خصائصها.

 

تنفس بعمق

اشعر بالهواء يمر من خلال أنفك وأسفل حلقك ثم إلى رئتيك أثناء الشهيق.
وأثناء الزفير ، ركز على الهواء الذي يترك رئتيك من خلال فمك.

 

استمع إلى محيطك 

استمع إلى الأصوات من حولك. هل تسمع الناس يتحدثون ، أو تغرد الطيور ، أو المرور بالقرب منك؟ دع الأصوات ترشدك إلى الحاضر.

 

صف ما تراه

اقض بضع دقائق في التفكير في محيطك وملاحظة ما تراه. استخدم الحواس الخمس لتقديم أكبر قدر ممكن من التفاصيل.

 

في الوقت الحاضر ، نجد أنفسنا في كثير من الأحيان في ثغرة من الإفراط في التفكير والقلق والمشاعر السلبية. من المهم أن نوقف أنفسنا ونفصل عندما نبدأ في الدوران ، والتركيز على وجودنا المادي بينما نبتعد عن الشعور بالقلق والضيق.


أقدم وظيفة أحدث وظيفة

اترك تعليقا

يرجى ملاحظة أنه يجب الموافقة على التعليقات قبل نشرها